الصيام المتقطع 16-8 من الأنظمة الغذائية المشهورة ، سنتعرف عليه وعلى الطريقة التي يساعد فيها الجسم على الوزن.
الصيام المتقطع 16-8 أحد أكثر الأطعمة الغذائية في الوقت الحالي ، فما هو؟ وما هي فوائده؟ وكيف يمكن اتباعه؟ سنجيب على هذه الأسئلة في المقال الاتي:
ما هو الصيام المتقطع 16-8؟
الصيام المتقطع 16-8 هو نظام غذائي يساعد الجسم على خسارة الوزن والدهون الزائدة ، آنه قد يساعد كمآ في الوقاية من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وبعض الأمراض آلتي قد تنتج من السمنة وزيادة الوزن.
أما بالنسبة لدلالة الأرقام ، فالنظام الغذائي هو أنه يتم تناوله في الوجبات الغذائية.
كيف يساعد الصيام المتقطع في نزول الوزن؟
في الحال ، هذا هو السبب في تحويلها إلى صور باللون الأبيض ، والأرز في التحليل ، وذلك باستخدام المعلومات الأساسية للحصول على معلومات حول هذا الموضوع. الطاقة ، أما ما يفيض منه في تخزينه في الخلايا الخلفية ، لكن هذه العملية يمكن أن تتم دون مساعدة الهرمون الذي يفرزه البنكرياس وهو نموذج الإنسولين .
عند اتباع نظام يبدأ في الرسم مستوى ولوقت كافٍ حتى يستطيع الجسم حرق الدهون.
ما هي الأطعمة التي تناولتها عند نظام الصيام المتكرر؟
فترة النوم
أما خلال 8 ساعات الأخرى فيسمح بتناول الطعام بطريقة طبيعية ولكن باعتدال ، فمن غير المنطقي أن يكون الشخص يسعى لخسارة الوزن ويقوم بتناول الأطعمة غير الصحية والمقلية والحلويات أو تلك العالية في السعرات الحرارية ، لكن يمكنك وتناول ما طاب لك من الحبوب الكاملة والخضراوات الورقية و الدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون خلال تلك الفترة.
ما هي سلبيات نظام الصيام المتقطع 16-8؟
هذا هو الشعور بالجوع ، مما يجعله وقتًا مناسبًا لتناول الطعام.
لكن من الجدير بالذكر أنه يوجد بعض الحالات التي لا تتطلب استشارة الطبيب قبل هذا النظام ، وهي:
- مرضى السكري.
- الذين بيضا بيضا في تنظيم مستويات السكر في الدم.
- الذين يعانون من انخفاض في ضغط الدم.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص في الوزن.
- من تاريخ مرضي بأمراض محددة بدقة .
- السيدات الحوامل والمرضعات.
- السيدات اللواتي يعانين من انقطاع الطمث.
- السيدات اللواتي يخططن للحمل.
ما هو الوزن المتوقع خسارته عند نظام الصيام المتقطع 16-8؟
في دراسة أجريت في عام 2014 وجد أنه قد يخسر الشخص 3٪ - 8٪ من وزنه خلال 3-24 أسبوع، وفي نفس الدراسة وجد أن بعض الأشخاص خسروا نسبة 4٪ - 7٪ من محيط الخصر، وهذا يدل على خسارة لا بأس بها من دهون البطن