أسباب زيادة الوزن وطرق علاجه
 |
| انقاص الوزن الزائد-ازالة الدهون الزائدة |
يعاني الكثيرون من زيادة غير متوقعة ومستمرة في وزنهم بالرغم من تناولهم لكميات قليلة من الطعام، ما يسبب مشكلة حقيقية خصوصا مع اتباع الحميات الغذائية أو في حال عدم حصول الجسم على حاجته من المواد الغذائية الأساسية.
ونقدم لكم عبر موقع atvsee اهم الطرق في انقاص الوزن وكيف تحصل علي جسم رشيق و رياضي .
5 مسببات لزيادة الوزن غير المتوقع.
- من أهم هذه الأسباب هو عدم استقرار النوم وقلة النوم، حيث يؤدي النوم السيئ إلى زيادة غير مبررة للوزن.
- اتباع نظام غذائي خاطئ، حيث أن بعض الأنظمة الغذائية تزيد من الشهية، بالإضافة إلى ذلك فإن النظام الصحي الخاطئ يعطل عملية التمثيل الغذائي، ما يسبب تفاقم المشكلة.
- التعرض للإجهاد الشديد ولفترات طويلة، مما يؤدي إلى إفراز كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول الكظري، الأمر الذي يساهم في التراكم السريع للدهون في مناطق الجسد.
- احتباس للمياه في جسم الإنسان ما يسبب السمنة السريعة، وكذلك يجب تقليل كمية الملح المستهلكة، بما في ذلك تجنب الأطعمة مثل النقانق أو رقائق البطاطس.
- تناول الأدوية، مثل الجلوكوكورتيكويد (هرمونات الستيرويد) ومضادات الذهان ومضادات الاكتئاب ومضادات الاختلاج، وكذلك عند الإقلاع عن التدخين.
خطوات بسيطة للتخلص من الوزن الزائد.
يوجد عدد من التعليمات البسيطة التي يجب اتباعها يوميا من أجل إنقاص الوزن والتخلص من أهم المشاكل الصحية، وهي:
1-اشرب كأسا من الماء قبل كل وجبة
2- تناول وجبة الإفطار
3- القيام ببعض الحركات الرياضية البسيطة أثناء مشاهدة التلفزيون
4- امش 5 دقائق إضافية يوميا
5- امضغ الطعام بشكل صحيح
6- عليك بشرب الشاي الأخضر
 |
| كيف تقوم بتخسيس وزنك الزائد |
العادات الغذائية الصحية
يجب أن تقوم بتغيير العادات الغذائية السيئة واستبدالها بعادات صحية ومفيدة فهذا من شأنه أن يساعدك على فقدان وزنك لتصل إلى الوزن المثالي ونحن نقدم هنا بعض العادات الغذائية الصحية السليمة التي يمكنك القيام بها:
1- وجبة غذائية صحية: إعداد وجبة صحية تتناسب مع احتياجات جسمك. كما يجب أن يكون بها توازن وأن تحتوي على الخضار والفواكه واللبن منزوع الدسم والحبوب.
2- دمج العناصر الغذائية الهامة في وجبتك الغذائية .
3 حدد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية:اعرف عدد السعرات الحرارية وكمية االدهون التي يستهلكها جسمك يوميا واحرص على ضبطها وفقا للمقاييس الصحية العالمية.
4- عمل نظام غذائي وتسجيله: دوِّن كل وجبة أو وجبة خفيفة أو شراب تتناوله خلال الأسبوع. وبذلك سوف تعرف كمية السعرات الحرارية التي استهلكها جسمك ومن ثم تحاول تقليلها أو زيادتها إلى القدر المناسب.
5- تجنب الواجات التي تفتح شهيتك من الطعام: تحديد أكثر الأطعمة التي تحبها وتجنبها سوف يساعدك على تقليل نسبة السعرات الحرارية التي تتناولها مما يساعد على نجاح النظام الغذائي.
ممارسة الرياضة
حرق السعرات الحرارية الموجودة بجسمك، يجب أن يتضمن ممارسة الرياضة .
1- حدد وقت لممارسة الرياضة
2- اختر التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها في بداية ممارستك للرياضة
3- اختر برنامج التمارين الرياضية الخاص بإنقاص الوزن
4- التنوع في ممارسة الرياضات المختلفة يساعدك كثيرا على إنقاص وزنك بشكل سريع.
5-ركز على التمارين الرياضية التي تتطلب كل الجسم لتأديتها فبذلك يمكنك أن تحرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية كما يمكنك تكوين عضلات أيضا.